日々の運動不足を無理なく解消できるトレーニングを解消!

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布団から起きられない

朝ジョギングをしようと決心しようにも、朝には布団から起き上がれないってことありますよね。
朝の布団の抗いがたい魔力から逃げられないときは、横になりながらできるトレーニングです。
今回紹介するのは、「寝ながら自転車こぎ」です。
やり方は簡単で、名前の通り横になりながら足を上に上げて自転車を漕ぐように足を動かすだけ。
意外と脚や腹筋に効果があり、漕いでいるととても疲れてきます。
しかし、同時に目も覚めてくるので、朝起きてグダグダする時などにこれをすると運動不足解消になるだけではなく眠気の解消にもつながるので毎朝健康的な朝を迎えたいという方にもおすすめです。
注意点としてはやりすぎると脚に負担がかかりすぎてしまうので、無理のない範囲で継続して行っていくことがおすすめです。

テレビやスマホを見ながら

テレビやスマホを見ている時間が運動している時間に変わったらいいなと思うことはありませんか。
最近ではスマホの普及率もとても高くなり、暇な時間にスマホを見ているという時間も増えているようです。
そんな生活の中でも大部分を占めるスマホやテレビを眺める時間を運動の時間に変えるストレッチは、「フロントブリッジ」です!
フロントブリッジはプランクとも呼ばれるトレーニングで、腕立て伏せのような体制を維持するだけのトレーニングです。
腕立て伏せと違うのは腕は肘から下を地面につけて肘を直角に曲げる体勢になることです。
簡単そうに見えて意外と負荷がかかるトレーニングなので腹筋を鍛えたい方などにおすすめです。動画を見ながらできるので、是非やってみてください!


運動不足と日々のトレーニング

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